哈客文库
当前位置:首页 » 卡路里减肥大全 » 正文

卡路里减肥大全

2012-08-20 12:47:49

这也就是人们往往将卡路里与减肥联系在一起的原因.
这也就是人们往往将卡路里与减肥联系在一起的原因.卡路里减肥大全

减肥之卡路里篇卡路里真是个让我们心忧的东西,热量低的东西或许总是藏在难吃的食物里,而那些常常 诱惑我们的冰激凌、红烧肉、奶酪蛋糕却热量高的吓人,每吃下一口,内心就多了一分负罪 感,腰上的皮带在冥冥中或许又要松一个洞眼…… 可就在你把热量表烂熟于心的时辰 在你每吃下一口东西都强迫自己用数学公式推算一 , 下的时辰,当你每日进食热量远远低于专家建议的 1800-1900 大卡、却还在间或发胖的时 候,就应该看法到,卡路里事实上只是一个身手不大的魔法师,他时时常地挖个坑,笑眯眯地 看着我们掉下去。

那些教科书上写的食物热量只是他忽悠人的幌子,他时常地在用时刻差、 睡眠、运动等等花招与我们周旋。

不要怕,事实上他的本理想在有限,搞通达了他的小手段, 我们才不至于落败于那个知名中外的“大忽悠”。

忽悠手段一:时刻差 对,一定是时刻差。

7 片苏打饼干的热量是 120 卡,假设你早晨 8 点平常吃,接着匆忙忙 忙去下班,那样这 120 卡事实上只起了 80 卡的成效。

由于早上 6 点-10 点之间,体内新陈代 谢比其它时刻段快 40%,因此吃下去的热量格外快就会耗费掉。

而你假设把这 120 卡留在晚饭后,蜷在沙发上一边看电视一边吃,那样它的实践热量 成效但是 200 卡,摄入热量格外难耗费,格外快就被囤积在腰部和大腿上。

再假设,你在 12 点睡觉前饥饿犯难,咽下这 7 块饼干,那可就坏了。

你假设就着白水 吃下饼干,还好,这 120 卡的实践热量成效是 260 卡,由于白水能够促进消化,不或许让热 量在你的胃里驻留太久。

但假设你连水都不喝,就那样干吃下去 120 卡,接着直截了当睡觉, 那它的实践热量成效最少是 300 卡!热量格外快转成脂肪, 伴同着你甜蜜的睡眠强健地生长 至周身。

想想吧,为啥自己每日都在准确地计算热量,却还不停地发胖?由于有意中,我们上 了那个叫卡路里的大忽悠的套儿! 忽悠手段二:运动依然吃饭,这是一个成绩 关于每一个女的来说,最悠远却又最无法的理想一定是运动。

谁都了解运动是唯独能让我 们在减肥进程中享用美食的借口,卡路里带给我们的错觉一定是:运动耗费 800 卡,之后补 上 400 卡,安康又减脂。

事实上理想不是如此的。

澳大利亚国立大学的营养学院在做过一个试验。

迷信家让一组 26-32 岁的女性在 1 个小时的慢跑、1 个小时的瑜伽后吃下 500 大卡的食物,结果发现她们

身子新陈代谢浮现了一种古怪的“单反”效应:这些食物只好格外少一部分在 12 小时之内从体 外排出,大部分都被身子以最快的速度吸取,并迅速将营养传输至体内。

2 个小时的运动, 辛辛苦苦地耗费掉 900 卡的热量,但由于身子过于闲适、饥饿,随之到来的食物让其跃过 通例的消化路途,将热量迅速吸取。

此刻这 500 卡的真实卡路里效应是 850 卡!也一定是说, 收支几乎颠簸,运动有效。

与此相象的例子是禁食减肥法。

能够说,禁食是众多减肥法中最困难的一种。

由于跃过 了一顿饭,在下一顿饭中身子会不自觉地比通常愈加饥饿、愈加迅速地吸取食物热量,新陈 代谢速度全体减慢,实践卡路里效应添加。

然而国立大学的专家同时指出,假设在运动前 1 个小时进食,那样 500 卡的食物真实 是小意义,运动前的自体代谢耗费掉一部分热量,2 个小时的运动不光能够将余下的一部分 食物热量耗费洁净,还会因此提高新陈代谢速度,本身价值 900 卡的 运动热量会因此再多 耗费掉 50-100 卡。

忽悠手段三:负卡路里,零卡路里,正卡路里 一个中等大小的苹果是 50 卡,步行 15 分钟才干耗费掉的热量,相当于半碗米饭、一 个白水煮蛋。

事实上严厉地来说,苹果并不一定是超低热量食物,可为啥它还被各路营养专家 奉为“减肥圣品”呢? 这就要触及到一个“负卡路里”的成绩了。

苹果含有大批的水果纤维,而消化这些纤维又 恰好是最费劲儿的。

专家指出,吃下一个热量为 50 卡的苹果,我们的身子另需求 75 卡的 热量去消化它。

假设你常常吃那些富含纤维的“负卡路里食物”,如苹果、甘蔗、西兰花等食 物,那样减肥的速度将会是原来的 2-3 倍。

平常的碳水化合物属于零卡路里食物,比如米饭、面包、面条等,一块方片白面包的 热量为 80 卡,消化所需热量在 75-85 卡之间,身子差不多不受妨碍,收支颠簸。

而假设你改 吃全麦面包,那一片所含热量比白面包稍低,70 卡左右,但由于其丰厚的全麦纤维,身子 需求耗费 90 卡的热量去消化它。

摇身一变,也成了“负卡路里食物”。

而那些含植物脂肪较多的食物就不是那样好应对的了,比如羊肉、鸡蛋黄、奶酪等。

你 的肠胃对它们的反响是“等等再说”。

吃下去了,在胃里暂时贮存着,先消化那些复杂应对的, 等到最终来再来整理这些“头儿难”。

而在等待的进程中,食物中的营养差不多过血液循环慢慢传 递到身子中,新陈代谢的速度也会随之减慢。

有专家指出,100 克的煮羊肉的热量是 350 卡,却需求 24 小时左右才干全部将其消化洁净,并排出体外。

你的新陈代谢速度会由于这 个消化进程而减慢 9%。

也一定是说,350 卡的羊肉的实践热量目标是 380 卡。

假设其它饮食

颠簸,没有“负卡路里”,那样多出的这 30 卡热量将会化为 3.5 克脂肪贮存在身子里。

固然,正卡路里食物往往是营养丰厚又美味的,吃了之后也不用惊惶失措,弥补的办法 有两个。

一是去做一些有氧运动,耗费掉这些最难搞的热量,并将减慢的新陈代谢速度调理 正常。

二是吃一些关心消化的食物,如香蕉、红薯、西梅等,它们能够舒缓肠胃,加快新陈 代谢速度。

不要担忧这些助消化食物中的糖分,由于它们本身也是“负卡路里食物”。

破解卡路里停止时 假设你并非超重,那样一周增加半公斤的体重就足够了,平常两个月左右就能掉 10 斤 脂肪,照那个速度,反弹的几率是格外小的。

这就意味着,每 7 天你就要多耗费掉 3500 卡路 里的热量,每天 500 卡。

早餐和晨练 1、扔掉你早上喝的 1 杯橙汁,吃一个完整的橙子,新颖橙子的热量只好 45 卡路里, 而一杯橙汁的热量是 140 卡。

橙子里含有大批的纤维,属于负卡路里食物,实践卡路里热 量为 30 卡。

你一下子就少了 110 卡的摄入。

2、一中杯牛奶的热量是 120 卡,而咖啡只好 30 卡。

假设你能爱慕黑咖啡的甜蜜那最 好只是,否则就用热量几乎为 0 的“代糖”。

其它,过量的咖啡因能够安慰新陈代谢速度。

这 样一来,一杯咖啡的实践热量只好 20 卡左右,你又在不知不觉中扔掉了 100 卡路里。

3、减肥时最好起的要比通常稍微早一点,在家临近走上一段路再坐车下班,吃完早饭 后的运动能够提高新陈代谢速度 假设能以步代车慢走半个小时 就会比通常多耗费掉 110 。

, 卡,假设疾走,那样一定是 130 卡甚至更多。

午餐和下午茶 1、半夜少吃那样一点点吧!通常吃一碗米饭,如今只吃半碗,立即增加 50 卡。

饭前 喝一点不带油性的菜汤,一来添加饱腹感,二来汤能够稀释随后入肚的脂肪,让其更快地排 泄出去。

2、半夜吃的不如通常多,下午一定会饿。

抉择杏仁或许葡萄干之类的干果做下午茶比 较好。

别看这种食物的热量不低,却是富含粗纤维的“负卡路里食物”哦。

20 克杏仁(大约 15 颗)的表面热量是 80 卡,实践热量只好 60 卡。

格外多白领爱慕喝一杯奶茶,这但是大错 了,一中杯奶茶的热量有 140 卡之多呢!算算看,你又少吃了 80 大卡。

晚餐,一定要吃 1、早晨的时刻比拟漫长,不要不吃,但要吃得聪明。

建议把晚餐时刻布置在 7 点平常, 那时辰的新陈代谢速度比早晨 9 点以来高 10%呢。

2、炒菜时,用橄榄油替代花生油。

橄榄油中的不饱和脂肪酸让脂肪在你体内分解的难 处添加了 30%,热量降低 50 卡左右。

固然,假设你将蒸过的蔬菜和肉拌点醋和油腻调料来 吃,就更好了,这会比通常烹饪少 100 卡路里热量。

3、把那些在超市买回家的复杂的的调料都扔到一边去吧,简明的盐、醋、柠檬汁的热 量只好火锅、咖喱、大酱等调料的 15%。

以你每顿饭用 30 克调料为例,简明调味品的运用 令你又丢掉了 110 卡热量。

4、别吃猪肉了,20 只煮过的小虾只好 100 卡路里热量,而 100 克猪肉的热量是 420 卡,算一算,这但是 320 卡的差异啊。

而且海鲜富含蛋白质,能够添加饱腹感。

差不多上胃 口不大的 MM,在吃完一盘热量有限的虾之后,也就没有啥力气吃别的东西了。

下面是些负卡路里食物 在消化食物的进程中,身子事实上也在耗费热量。

有些食物在消化进程中需求耗费比自 身更多的热量,还有些食物能够提高我们的代谢程度,它们一定是让我们越吃越瘦的--燃脂食 物。

饮料: 水 一定是通常的水,假设一天喝上 500 毫升的水,身子的代谢速度就能提高 30%。

奶制品 每日饮用 3~4 次牛奶、酸奶或食用奶酪的人,其体内脂肪能够增加 70% 以上,女性在每日食用奶制品的同时,吃些含钙多的食物,能取得最佳燃脂效 果。

绿茶 不只要抗癌、抗氧化作用,还有提高新陈代谢的作用。

每日喝 3 次,能耗费 60 千卡热量。

蔬菜:能促进血液循环 菠菜 能促进血液循环,令间隔心脏较远的双腿也吸取到足够营养,颠簸新陈代谢, 起到排毒瘦腿的成效。

西芹 西芹含有大批的钙和钾,可增加下半身的水分积聚。

西红柿 常吃新颖的西红柿能够利尿,去除腿部的闲适、增加水肿,生吃成效更好。

甘蓝 含大批的钙和维他命 C,能提高代谢速度。

水果 是减肥时的理想食物 苹果 一个苹果的热量为 50 卡路里,但消化和吸取它却需求 75 卡路里,用它减肥 再好只是,同时还能美容,真是一箭双雕。

木瓜 有共同的蛋白分解酵素,能够扫除因吃肉而积聚在下身的脂肪,而且木瓜肉 所含的果胶是优秀的洗肠剂,可增加废物在下身积聚。

西瓜 它是生果中的利尿专家,多吃可增加身子中的多余水分。

西柚 卡路里极低,亦含丰厚钾质,有助增加下半身的脂肪和水分积聚。

惊奇果 除了维他命 C 是它的强项外,其纤维含量也异常丰厚,能够添加脂肪的分 解速度,幸免腿部积聚过多的脂肪。

蛋 维他命 B2 有助去除脂肪 蛋、肉制品 蛋 蛋内的维他命 B2 有助去除脂肪, 除此之外,它蕴涵的烟碱酸及维他命 B1 能够去除下半身的肥肉。

瘦火鸡肉 含高蛋白,是脂肪含量最低的肉食。

海鱼 常常吃海鱼,对降脂减肥异常有益,每星期能够吃 3~4 次。

谷物:令新陈代谢成效更好 芝麻 它的亚麻仁油酸能够去除附在血管内的胆固醇,令新陈代谢成效更好。

红豆 所含的石碱酸成分能够添加大肠的蠕动,促进排尿及增加便秘。

燕麦 它被称为“燃脂斗士”,能提供饱足感和身子能量,还能有效地关心身子熄灭 脂肪。

紫菜 能够关心排走身子内的废物和积聚的水分 其他 紫菜 除了含有丰厚的维他 命 A、B1 及 B2,最严重的一定是它蕴涵丰厚纤维素及矿物资,能够关心排走身子内的废物和 积聚的水分。

蒟蒻 完整不含脂肪又美味,它的丰厚植物纤维更能够使下身的淋巴疏通,预防腿 部浮现橘皮组织。

辣椒 食物中参加辣椒,会提高身子的新陈代谢率,还能使人餐后不复杂觉得饥饿瘦到最美时,加快燃脂六要诀 1. 人体进食后体温会上升,从而加快能量耗费。

因此,一天吃三餐比只吃两餐时 的能量耗费更大。

摄取蛋白质时,所耗费的能量最多,有益减肥。

2. 当体内肌肉添加时,基础代谢率就会上升。

因此,体脂肪过高者应停止肌力训 练,强化瘦肉组织。

3.以减肥为目的的运动务必在饭行停止,最好能早、晚各停止一次,每星期至少三 次,每次停止 30 分钟以上。

4. 产热性药物能够提升新陈代谢率达 14%,但一定要在大夫指点下服用。

5. 愉快的心境能够增加脑中血清素的耗费,发作抑制食欲的作用。

6.常常拍打皮肤表面来安慰经络,特殊是背部两侧膀胱经,中下腹两侧的脾、胃经, 能够调理新陈代谢功用60 分钟各项运动所耗热量表逛街 骑脚踏车 开车 打网球 看电影 溜狗 郊游 跳有氧运动 打拳 念书 任务 打高尔夫球 看电视 打桌球 骑马 滑雪 插花 买东西 110 卡 184 卡 82 卡 352 卡 66 卡 130 卡 240 卡 252 卡 450 卡 88 卡 76 卡 186 卡 72 卡 300 卡 276 卡 354 卡 114 卡 180 卡 游泳 泡澡 烫衣服 洗碗 爬楼梯 洗衣服 清扫 跳绳 午睡 跳舞 慢走 快走 慢跑 快跑 体能训练 健身操 练武术 仰卧起坐 1036 卡 168 卡 120 卡 136 卡 480 卡 114 卡 228 卡 448 卡 48 卡 300 卡 255 卡 555 卡 655 卡 700 卡 300 卡 300 卡 790 卡 432 卡

风闻中目前最周全的卡路里热量表 主食: 白饭 1 碗 (140g) 210 卡 白馒头(1 个) 280 卡 煎饼 100 克 333 卡 馒头(蒸,尺度粉)100 克 233 卡 花卷 100 克 217 卡 小笼包(小的 5 个) 200 卡 肉包子(1 个) 250 卡 水饺(10 个) 420 卡 菜包 1 个 200 大卡 咖哩饺 一个 245 卡 猪肉水饺 一个 40 卡 蛋饼 一份 255 卡 豆沙包 一个 215 卡 鲜肉包 一个 225-280 卡 叉烧包 一个 160 卡 小水煎包 2 个 约 220 大卡 韭菜盒子 1 个 260 大卡 春卷 100 克 463 卡 烧饼 100 克 326 卡 油条 1 条 230 大卡 烧麦 100 克 238 卡汤包 100 克 238 卡 烙饼 100 克 225 卡 白水羊头 100 克 193 卡 白吐司(1 片) 130 卡 米粉汤 1 碗 185 卡 粉丝 100 克 335 卡 粉皮 100 克 64 卡 凉粉 100 克 37 卡 粉条 100 克 336 卡 肉羹米粉 一碗 350 卡 米粉汤 一碗 185 卡 炒米粉 一碗 275 卡 广东粥 400 卡 皮蛋瘦肉粥 1 碗 367 卡 鱼肉饭团 1 个 205 卡 凉粉(带调料)100 克 50 卡 腐竹皮 100 克 489 卡 腐竹 100 克 489 卡 豆腐皮 100 克 409 卡 桂林腐乳 100 克 204 卡 豆腐丝 100 克 201 卡 薰干 100 克 153 卡 酱豆腐 100 克 151 卡 香干 100 克 147 卡 豆腐干 100 克 140 卡 上海南乳 100 克 138 卡 菜干 200 克 136 卡 腐乳(白)100 克 133 卡 臭豆腐 100 克 130 卡 北豆腐 100 克 98 卡 酸豆乳 100 克 67 卡 南豆腐 100 克 57 卡 白薯干 100 克 612 卡 土豆粉 100 克 337 卡 地瓜粉 100 克 336 卡 大麦 100 克 307 卡 白薯(白心)100 克 64 卡 白薯(红心)90 克 99 卡 豆腐脑(带卤)100 克 47 卡 豆汁(生)100 克 10 卡 炒肝 100 克 96 卡 油茶 100 克 94 卡 蛋类 肉类: 鸡蛋 1 个(58 克)86 卡(蛋清 16 卡,蛋黄 59 卡) 鸭蛋(65 克) 114 卡 咸鸭蛋 (88 克) 190 卡 鹌鹑蛋(10 克) 16 卡 火鸡蛋(80 克)135 卡 松花蛋(鸡)83 克 178 卡 松花蛋(鸭)90 克 171 卡煎蛋 1 个 136 卡 瘦火腿 2 片 (60 克) 70 卡 白切鸡 1 块(100 克) 200 卡 烧鸭 3 两(120 克) 1 份 356 卡 煎˙猪肉 (140 克) 440 火腿 100 克 320 卡 蜡肠 2 条˙煎 310 羊肉前腿 100 克 111 卡 猪血 100 克 55 卡 香肠 100 克 508 卡 羊肉前进 100 克 102 卡 羊舌 100 克 225 卡 猪蹄(熟) 43 克 260 卡羊肉串(炸)100 克 217 卡 羊肉(熟)100 克 215 卡 羊肉胸:100 克 215 卡 羊血:100 克 57 卡 猪口条: 100 克 233 卡 猪耳朵 100 克 190 卡猪肉(肥)100 克 816 卡 猪肉(血脖)90 克 576 卡猪肉(肋条肉)96 克 568 卡猪肉(软五花)85 克 349 卡 猪肉(硬五花)79 克 339 卡 猪肉(前蹄膀)67 克 338 卡 牛肉:100 克 106 卡 牛肚 100 克 72 卡 牛肉松 100 克 445 卡 牛肉干 100 克 550 卡 鸡珍:100 克 118 卡 扒鸡 66 克 215 卡 烤鸡 73 克 240 卡 鸡肝 100 克 121 卡 卡 沙鸡 41 克 147 卡 鸡腿 69 克 181 卡 鸡血 100 克 49 卡 鸡翅膀 69 克 194 卡 : g 鳕鱼 100 克 88 卡 石斑鱼 57 克 320 卡 水果: 每 100 克水果所含的热量 番茄 18 卡 西瓜 20 卡 柠檬 31 卡 香瓜 35 卡 草莓 35 卡 杏子 40 卡 桃 37 卡 哈密瓜四分之一个 48 大卡 无花果二个 43 大卡 玉米一根 105 大卡 梨 38 卡 橄榄 49 卡 对虾 61 克 93 卡 鸡心 172 卡 15.9 : 鸡心 100 克 172

红富士苹果 85 克 45 卡 猕猴桃 54 卡 荔枝 57 卡 橙 50 卡 低卡区橘子 42 卡 苹果 44 卡 葡萄 54 卡 提子 120 卡 香蕉 84 卡芒果 100 卡 新颖菠萝 50 卡红茶、咖啡(不加糖、奶精)0-1 卡 番茄(100g) 19 卡 蕃茄 1 个 135g 约 25 卡 海带(100g) 23 卡 蘑菇(100g) 28 卡 冬瓜(100g) 7 卡 芹菜(100g) 10 卡 芦笋 1 杯 145g 30 卡 豆芽菜 1 杯 125g 35 卡 包心菜 1 杯 145g 30 卡 胡萝卜 1 条 72g 30 卡 (做蔬菜汤必备,只是最好晚一点放)。

花菜 1 杯 125g 30 卡 芹菜 1 条 40g 5 卡 黄瓜 6 片 28g 5 卡 香菇 1 杯 70g 20 卡 芥菜 1 杯 140g 30 卡 洋葱 1 杯 210g 60 卡 (我常常做蔬菜汤的时辰放出来,格外多瘦身汤中都有洋葱) 青豆 1 杯 170g 150 卡 青椒 1 个 74g 15 卡 雪菜 100g 60 卡 竹笋 100g 40 卡 菜心 100g 40 卡 白菜 100g 40 卡 豆苗 100g 40 卡 丝瓜 100g 40 卡 大蒜 100g 40 卡 (做汤放几个,还有滋味) 生菜 100g 40 卡 (常常吃生菜沙拉) 冬瓜 100g 40 卡 零食: 米老头蛋黄卷蛋卷米老头 50(克(g)) 热量 250 千卡 卡夫鬼脸嘟嘟卡夫 100(克(g)) 热量 490.68 千卡 陈村牌米线(均值)陈村 1(包) 热量 355 千卡 维生素豆奶粉雅士利 100(克(g)) 热量 372 千卡 纯生燕麦片(即食)金味 100(克(g)) 热量 377 千卡 太平苏打饼干(麦香蜂蜜味) 100(克(g)) 热量 453 千卡 EDO pack 自然麦饼 EDO 30(克(g)) 热量 143 千卡 惠宜八宝粥惠宜 100(克(g)) 热量 77.8 千卡 思朗纤夫低糖蔬菜消化饼干 100(克(g)) 热量 473.23 千卡 日清钙奶香草味夹心饼干日清 443(克(g)) 热量 235.66 千卡 达能 3 层高钙苏打香葱蔬菜味达能 100(克(g)) 热量 468.45 千卡 达能苏打饼干 100(克(g)) 热量 0 千卡 思朗纤麸高纤消化饼思朗 100(克(g)) 热量 473.231 千卡 肉脯 100(克(g)) 热量 486 千卡 喜多多芦荟纤 V 粥喜多多 100(克(g)) 热量 61.7 千卡 银鹭桂圆莲子八宝粥银鹭 100(克(g)) 热量 101.9 千卡 QQ 水果味软糖 50(克(g)) 热量 170 千卡

白吐司 1(个) 热量 80 千卡 北歐巧克力蛋糕 1(个) 热量 371 千卡 四洲全麦梳打饼干四洲 1(包) 热量 250 千卡 Aji 纳豆银杏纤麦饼干 Aji 100(克(g)) 热量 509.2 千卡 Pocky 固力果 Men's 饼干条 Pocky 41(克(g)) 热量 207 千卡 香菇片波力 50(克(g)) 热量 141.5 千卡 鳕鱼丝 100(克(g)) 热量 352 千卡 鱿鱼丝 80(克(g)) 热量 230 千卡 爆米花 100(克(g)) 热量 459 千卡 慕斯蛋糕 150(克(g)) 热量 420 千卡 双汇玉米肠双汇 1(克(g)) 热量 157 千卡 红薯粉湘裕 100(克(g)) 热量 336 千卡 白家便利粉丝白家 1(份) 热量 389 千卡 沙琪玛 20(克(g)) 热量 98 千卡 趣多多 Chips Ahoy 香醇咖啡巧克力曲奇饼干卡夫 Chips Ahoy 趣多多 100(克(g)) 热量 502.4 千卡 全麦面包 25(克(g)) 热量 65 千卡 嘉顿香蒜味鸡饼干嘉顿 1(个) 热量 20 千卡 旺旺黑色配朱古力卷旺旺 1(支) 热量 21 千卡 旺旺泡芙旺旺 50(克(g)) 热量 206 千卡 思朗蒸薯坊原滋味韧性饼干思朗 100(克(g)) 热量 438 千卡 卡夫太平梳打饼干(麦香蜂蜜口味)卡夫太平 100(克(g)) 热量 453 千卡 思朗纤麸无糖消化饼思朗 100(克(g)) 热量 468 千卡 思朗纤麸消化饼思朗 100(克(g)) 热量 492 千卡 薯片(均值) 100(克(g)) 热量 555 千卡 蛋卷 100(克(g)) 热量 560 千卡 葡萄干 100(克(g)) 热量 284 千卡 辣味岩烧海苔辣味岩烧海苔 7(克(g)) 热量 25 千卡 M & M 巧克力 100(克(g)) 热量 480 千卡 海苔 100(克(g)) 热量 335 千卡 米通 100(克(g)) 热量 384 千卡 金妹高钙低脂黑芝麻糊金妹高钙低脂黑芝麻糊 30(包) 热量 109 千卡 钙奶饼干 1(克(g)) 热量 444 千卡 妙芙欧式蛋糕康徒弟 100(克(g)) 热量 471 千卡 卡夫太平梳打饼干(芝麻口味)卡夫 100(克(g)) 热量 474.43 千卡 锅巴 100(克(g)) 热量 400 千卡 达能牛奶特浓夹心饼干(香滑巧克力味)达能 100(克(g)) 热量 501.9 千卡 达能牛奶香脆饼干(香橙牛奶味)达能 100(克(g)) 热量 509.08 千卡 吞拿鱼包 1(个) 热量 134 千卡 金富士番茄(蔬菜)味手指饼金富士 16(克(g)) 热量 80 千卡 嘉顿 Garden 椰子酥嘉顿 Garden 1(个) 热量 50 千卡 嘉顿 Garden 麦芽酥饼 Garden 嘉顿 1(个) 热量 70 千卡 小热面(魔芋湿面) 245(克(g)) 热量 0 千卡 乌冬 1(碗) 热量 160 千卡 旺仔小馒头旺旺 100(克(g)) 热量 360 千卡

达能苏打饼干牛奶巧克力味达能 100(克(g)) 热量 488 千卡 达能苏打饼干海苔味达能 100(克(g)) 热量 468 千卡 铜锣烧 30(克(g)) 热量 84 千卡 王氏加钙加铁黑芝麻糊王氏 100(克(g)) 热量 241 千卡 皇室燕麦片皇室 100(克(g)) 热量 389.4 千卡 嘉连忙时食夹心饼干嘉顿 50(克(g)) 热量 250 千 Pocky 百奇巧克力棒格力高 82(克(g)) 热量 411 千卡 谷优消化饼饼干(西班牙)谷优 100(克(g)) 热量 487.7 千卡 奥利奥花生+巧克力饼干奥利奥花生+巧克力饼干 100(克(g)) 热量 484 千卡 牛奶薏米饼干太平 100(克(g)) 热量 375.75 千卡 奥利奥夹心巧克力饼干奥利奥 100(克(g)) 热量 2004 千卡 仙贝/米饼 100(克(g)) 热量 430 千卡 虎皮果酱蛋糕卷 100(克(g)) 热量 400 千卡 达能牛奶脆饼干达能 100(克(g)) 热量 492.5 千卡 四洲甘大滋饼干 (全麦)四洲 1(盒) 热量 200 千卡 四洲甘大滋饼干 (原味)四洲 1(盒) 热量 180 千卡 品客原味薯片 25(克(g)) 热量 578 千卡 全麦面包一片 1(份) 热量 65 千卡 自然酵母土司 1(个) 热量 106.7 千卡 自然五谷杂粮土司 1(个) 热量 103.05 千卡 红豆核桃面包 1(个) 热量 473.7 千卡 栗子奶酥 1(克(g)) 热量 384.8 千卡 法式波罗葡萄奶酥 1(克(g)) 热量 408.6 千卡 英式松饼 65(克(g)) 热量 149 千卡 牛角面包 30(克(g)) 热量 129 千卡 法国面包 50(克(g)) 热量 147 千卡 叉烧包 100(克(g)) 热量 250 千卡 菠萝包 100(克(g)) 热量 230 千卡 麦包 100(克(g)) 热量 120 千卡 元朗原味蛋卷元朗原味蛋卷 1(包) 热量 200 千卡 蓝罐曲奇 1(个) 热量 42 千卡 苏打饼干 100(克(g)) 热量 408 千卡 麦顿麦苏打饼 1(个) 热量 35 千卡 黑森林冰淇淋苏打 100(克(g)) 热量 365 千卡 EDO 自然营养麦饼 1(个) 热量 37 千卡 Fancl House 减肥饼 1(个) 热量 32 千卡 四洲高纤饼 1(个) 热量 86 千卡 全麦饼干 1(个) 热量 61 千卡 全麦营养饼 1(个) 热量 45 千卡 加钙营养饼 1(个) 热量 31 千卡 Westons Ryvita 麦饼 1(个) 热量 41 千卡 Ritz 咸饼乾 100(克(g)) 热量 507 千卡 Ritz 微型芝士饼干 35(克(g)) 热量 189 千卡 Ritz 微型花生酱饼干 35(克(g)) 热量 178 千卡

喜年来蔬菜饼乾 60(克(g)) 热量 142 千卡 丹麦奶酥饼乾 60(克(g)) 热量 148 千卡 高纤苏打饼乾 60(克(g)) 热量 155 千卡 克力架 1(克(g)) 热量 35 千卡 素食饼干 40(克(g)) 热量 140 千 素食饼干 1(个) 热量 25 千卡 消化饼 71 1(个) 热量 0 千卡 芋头车轮饼 1(个) 热量 480 千卡(克(g)) 热量 166 千卡 义美花生夹心饼 60(克(g)) 热量 147 千卡 安康巧克力卷心酥 30(克(g)) 热量 232 千卡 巧克力威化饼 1(杯) 热量 135 千卡 珍珍多纤(芝士味) 1(个) 热量 6 千卡 夹心饼 1(个) 热量 42 千卡 旺旺仙贝 1(包) 热量 60 千卡 朱古力夹心饼 1(个) 热量 50 千卡 布丁 1(个) 热量 167 千卡 果汁果冻 1(颗) 热量 13 千卡 茶冻、咖啡冻 1(个) 热量 150 千卡 龟苓膏 1 罐 1(罐) 热量 140 千卡 牛奶花生(冷饮) 340(克(g)) 热量 600 千卡 花生仁汤(热品) 320(克(g)) 热量 580 千卡 地瓜芋丸甜汤(热品) 1(杯) 热量 220 千卡 烧仙草 (热品) 1(杯) 热量 230 千卡 绿豆汤(热品) 350(克(g)) 热量 220 千 热可可(热品) 375(毫升(ml)) 热量 180 千卡 芝麻奶茶(热品) 1(壶) 热量 345 千卡 绿豆粉圆(热品) 1(碗) 热量 220 千卡 红豆汤圆(热品) 1(碗) 热量 255 千卡 冰点(冷饮) 1(杯) 热量 60 千卡 水果果冻(冷饮) 1(个) 热量 130 千 一致布丁(冷饮) 100(克(g)) 热量 190 千 一致鲜奶酪(冷饮) 120(克(g)) 热量 185 千 咖啡冻(冷饮含奶精) 130(克(g)) 热量 120 千 Haagen Dazs 蜜桃乳果 1(杯) 热量 169 千卡 Haagen Dazs 朱古力雪糕 1(杯) 热量 260 千卡 Haagen Dazs 草莓雪糕 1(杯) 热量 271 千卡 西瓜形冰条 1(个) 热量 57 千 芝麻味甜筒 1(支) 热量 120 千卡 绿茶雪糕 1(支) 热量 110 千卡 绿茶雪糕 1(支) 热量 110 千卡 四果冰 400(克(g)) 热量 350 千卡 红豆冰 1(杯) 热量 350 千卡 刨冰(八宝、薏仁、芋头) 1(碗) 热量 310 千卡 芋头蕃薯冰(冰点) 85(克(g)) 热量 140 千卡

情人果脆冰棒(冰点) 90(克(g)) 热量 120 千卡 福乐西瓜棒(冰点) 1(支) 热量 140 千卡 轻量级 果汁+水果粒 1(支) 热量 140 千卡 炼乳冰棒 1(支) 热量 120 千卡 香蕉片、零食 100(克(g)) 热量 519 千卡 酥香兰花豆 100(克) 热量 416 千卡 维夫饼干 100(克) 热量 528 千卡 苏打饼干 100(克) 热量 408 千卡 曲奇饼 100(克) 热量 546 千卡 牛奶饼干 100(克) 热量 408 千卡 麦胚面包 100(克) 热量 246 千卡 高蛋白饼干 100(克) 热量 448 千卡 钙王饼干 100(克) 热量 450 千卡 钙奶饼干 100(克) 热量 444 千卡 饼干(强化锌)[富锌饼干] 100(克) 热量 444 千卡 便利面 100(克) 热量 472 千卡 玉米片(即食粥) 100(克) 热量 390 千卡 燕麦片 100(克) 热量 367 千卡 麦片 100(克) 热量 351 千卡 蛋片 100(克) 热量 391 千卡旺旺仙贝 一包 60 卡 旺旺雪饼 一包 80 卡 芝麻花生糖 约 3 块 160 卡 巧克力约 2 个 150 卡 水果软糖约 4 块 150 卡 蛋卷约 3 个 130 卡 花生糖约 2 块 150 卡 果汁糖约 6 块 150 卡 咖啡糖约 10 块 150 卡 巧克力 586 威化饼 572 花生牛轧 407 泡泡糖 359 蜂蜜 321 杏脯 321 果丹皮 321 奶糖 400 曲奇饼 528 薯片 612 便利面 457 桃酥 481

春卷 463 酥皮糕点 426 西式蛋糕 316 奶油蛋糕 378 绿豆糕 349 猫耳朵 367 燕麦片 351 黄油面包 328 咸面包 270 龙虾片 338 煎饼 336 凉面 167 粉皮 61 凉粉 51 豆腐脑 47 酸奶 67 奶酷(干) 313西瓜子 2 把 (女生的手) 150 卡 炒花生 30 个约 150 卡 白瓜子约 1 把 150 卡 欢乐果 19 个 约 150 卡 大杏仁约 18 个 150 卡 蜜汁腰果 17 个 150 卡 小鱼干约一大把 150 卡 葵花子约一大把 150 卡 皮蛋瘦肉粥 1 碗 367 卡 火腿三武功 225 卡 花生吐司 244 卡 萝卜糕 3 块 211 卡 鱼肉饭团 1 个 205 卡 蜜汁烧鸡堡 287 卡 生菜色拉 28 卡 番茄炒蛋 111 卡 白饭一碗 274.5 卡 鸡腿 1 只 49.4 卡 炒白菜一碟 40 卡 凉拌小黄瓜 15 卡 炒米粉 139.2 卡 广东粥 400 卡 鸡肉饭 342 卡

蛋花汤 74 卡 通心菜 98 卡 火锅 2000 卡 腰果 50 个,100g 510kk 花生 100g,563kk 牛肉干 100g,475kk 薯片 100g,552kk 葡萄干 100g,372kk 话梅每粒小的 15kk,大的 25kk 核桃仁 100g 627kk 葵花籽 100g597kk 栗子 100g 185kk 南瓜子 100g 574kk 松仁 100g 640kk 西瓜子 100g 541kk 榛子仁 100g 542kk 奶油 15ml 14g 100 卡 猪油 15ml 13g 115 卡 天然奶油 15ml 14g 100 卡 玉米油 15ml 14g 120 卡 橄榄油 15ml 14g 120 卡 花生油 15ml 14g 120 卡 大豆油 15ml 14g 120 卡 葵花油 15ml 14g 120 卡 逛街 110 卡 游泳 1036 卡 骑脚踏车 184 卡 泡澡 168 卡 开车 82 卡 烫衣服 120 卡 打网球 352 卡 洗碗 136 卡 看电影 66 卡 爬楼梯 480 卡 溜狗 130 卡 洗衣服 114 卡 郊游 240 卡 清扫 228 卡 跳有氧运动 252 卡 跳绳 448 卡 打拳 450 卡 午睡 48 卡 念书 88 卡 跳舞 300 卡 任务 76 卡 慢走 255 卡 打高尔夫球 186 卡 快走 555 卡 看电视 72 卡 慢跑 655 卡 打桌球 300 卡 快跑 700 卡 骑马 276 卡 体能训练 300 卡 滑雪 354 卡 健身操 300 卡

插花 114 卡 练武术 790 卡 买东西 180 卡 仰卧起坐 432 卡 100g 70 卡