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为什么饭后容易犯困?

2014-01-16 12:51:46

饭后为什么会犯困?
饭后为什么会犯困?为什么饭后容易犯困?

为啥饭后复杂犯困?假设常常饭后犯困,吃完就全身疲累,能够是身子收回的报警信号。

它在警告 你,目前的饮食构造不够安康,能够会招致患糖尿病。

国人的饮食有以下特征:A.午饭吃得格外多;B.午饭碳水化合物比例格外高;C.午 饭血糖生成指数格外高。

如此一来,饭后血糖总负荷异常大,其改变如过山车:在半 个小时到 45 分钟内,体内的血糖迅速上升,安慰胰岛素大批分泌,使血糖又迅速下 降,在 2~3 小时左右抵达低谷。

血糖大幅度下降会使人没有力气,昏昏欲睡。

不同 血糖反响的食物作用亦不相反。

吃大批精白细软的主食,以及各种甜食,会形成血 糖快速被吸取入血,胰岛素程度快速降低,而胰岛素高程度能够也是人体餐后疲倦 状况的缘由之一。

在各种食物中间,给消化系统带来压力较大的一定是富含蛋白质和脂肪的食物。

蛋白质类的食物需求较多的胃酸和蛋白酶, 氨基酸被吸取之后的前期处置也最复杂, 因此吃高蛋白食物给胃和肝脏带来的压力都比拟大;而脂肪多的食物排空慢,还需 要较多的胆汁来关心。

上世纪 90 年代的追求曾经确认,缩胆囊素(CCK)是促进困 倦感的一个要素,而在摄入蛋白质和脂肪丰厚的食物之后,CCK 的程度会上升,人 也就比拟复杂发作疲倦。

迷信家追求标明,日常饮食中,一次摄入太多的白糖、白 面粉和甜饮料等简明碳水化合物,复杂招致血糖猛然降低,使得细胞胰岛素受体停 止接纳胰岛素,过量的葡萄糖堆积在血液里。

与此同时,胰腺则“努力”发作更多 的胰岛素。

如此恶性循环,使得人体器官担负过重,得不到休憩,浮现昏昏欲睡、 闲适透支等觉得。

久而久之,发作慢性胰岛素抗击。

要想降低食物的餐后血糖反响,又不形成蛋白质的过量,有四个可行的措施: 一是适当增加淀粉类主食的总量;二是不吃甜食,把精白细软的主食部分换成粗粮、 豆类和薯类,三是在吃主食的时辰配合大批的蔬菜,特殊是纤维含量偏高的绿叶菜 和豆类蔬菜。

最终来,假设有条件的话,把一餐中的食物分红两次吃,增加正餐食量, 两餐之间吃点加餐,也是个格外好的措施。

其它,能够抉择一些更复杂的碳水化合物,比如,大麦、燕麦、藜麦、小麦、 糙米等全谷食物、各种蔬菜和水果(其中不包括果汁)。

这些食物需求更长时刻才 能消化,使血糖颠簸上升。

此外,饭后不应该立即坐在沙发上,而要适当运动,比 如,漫步 15 分钟、洗碗或拖地等,关心身子更快更有效地处置刚刚摄入的大批葡萄 糖。

据《性命时报》