适合当夜宵的7种食物:爆米花热量低、樱桃有助睡眠

 时间:2018-06-26 12:14:39 贡献者:赘铀M5553

导读:1.爆米花。你或许认为食用爆米花就像吃了炸薯片,其实不然。一份普通爆米花所含有的热 量较低,且它富含抗氧化剂、全粒谷物和膳食纤维,食用后会有饱腹感。近期,由美国康尼 格拉食

周末晚上high起来 最适合当夜宵的几种食物
周末晚上high起来 最适合当夜宵的几种食物

1.爆米花。

你或许认为食用爆米花就像吃了炸薯片,其实不然。

一份普通爆米花所含有的热 量较低,且它富含抗氧化剂、全粒谷物和膳食纤维,食用后会有饱腹感。

近期,由美国康尼 格拉食品公司进行的一项调查发现,与食用即食麦片、水果或坚果棒的人相比,吃了低脂、 不含人造黄油的爆米花的人会有更强的饱腹感。

2.樱桃。

这种味道酸甜的水果能起到很好的充饥效果,适合作为夜间的零食。

更重要的是, 樱桃中含有的褪黑素有助于人们更快入睡。

发表在 《药用食物杂志》 上的一项研究成果表明, 带有酸味的樱桃汁有助于治疗失眠症。

但吃樱桃也要注意量,一杯(约 12 个)即可,因为它 的含糖量也较高。

3.杏仁。

杏仁含有蛋白质、膳食纤维和镁元素,是一种健康零食。

杏仁很容易吃多,所以要 预先准备好食用的量,如一杯即可。

4.即食麦片。

即食麦片含有全粒谷物和 B 族维生素,但它的脂肪、热量和糖分含量也不少, 所以要食用糖分含量较低和蛋白质含量较高的类型。

食用即食麦片可以加一些牛奶, 它含有 的左旋色氨酸,有助于睡眠。

5.酸奶。

低脂原味酸奶含有的蛋白质和脂肪,有助于延长饱腹感,大部分的酸奶都含糖,建 议选择原味酸奶,并加点新鲜水果。

6.梳打饼干。

复杂碳水化合物和蛋白质的结合能提供让人保持清醒所需的能量。

选择 100% 含量的全谷物梳打饼干和低脂奶,但要控制分量,因为太多的蛋白质会让人难以消化。

7.花椰菜。

如果你晚上需要一些热菜暖身,那么花椰菜就是最佳选择了。

将花椰菜煮成菜泥 状,再加一些汤,既能填饱肚子,又能起到舒缓镇静作用。

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